[...] jeść! Skoro nie masz ochoty na kurczaka po treningu, możesz to rozegrać w ten sposób, zmniejszyć jego ilość w przedtreningowym, po treningu od razu po wyjsciu z klubu zjeść 100g piersi, w bułce, samo z pojemnika i spożyć owe banany. Po powrocie do domu spożyć twaróg i do spania. Ładowanie kazeiny i tłuszczy po treningu nie jest dobrym pomysłem. [...]
[...] omleta z płatów owsianych górskich nie mielonych. Nie mam czym mielić tego szajstwa o dziwo wyszedł dobry. Płatki były kruche jak herbatniki a tu sniadanko podano do stołu 100g owsa 2 jajka XL 20g Nitroprogenu+300ml mleka banan dżem a tu Stero (X) Pack zazwyczaj w takich porcyjkach wcinam go. filmy http://www.youtube.com/watch?v=QunzLUn6fCc [...]
[...] Tego typu posiłki są w ogóle nie do zaakceptowania w żadnym aspekcie rozwoju masy mięśniowej a tym bardziej redukcji tkanki tłuszczowej. Posiłek 4: (15.30) - Ryż brązowy 100g (torebka) - Pierś z kurczaka gotowana 200g - Warzywa 50g Zdecydowanie za mała ilość warzyw towarzyszy temu posiłkowi. TRENING Posiłek 5: (19.00) - 2 Jajka gotowane 120g [...]
DZIEN 39 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz 50g 3.Oliwa z oliwek 25g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 40g białka 1 cały banan IV 1.Piers z [...]
[...] zjadam nieraz 2 całe jajka, pół kostki żółtego sera (połowa myszy do komputera) 2 pomidory i puszkę tuńczyka w oleju czasem jeszcze jakies zielone warzywa, do tego całą taką 100g czekoladę. Wiem,ze na kolację nie powinnam tyle pożerać ale mam niesamowite zapotrzebowanie a waga stoi na 56 a mi to odpowiada. Ale w książce Ria Tumers napisał,ze [...]
Sniadanie I *kreatyna 5g na pusty zoladek (30 minut przed posilkiem) *dextroza 35g Razem z kretka Po 30 minutach: -300ml mleka odtłuszczonego -płatki owsiane 100g -2kromki chleba razowego z twarożkiem półtłustym -orzechy,rodzynki Sniadanie II w szkole godz 10 -10 kromek chleba razowego z serkiem wiejskim lub jakas szyneczka -2 jajka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - 3 jajka z kiełbasą albo szynką jakoś (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-41g WW-86g T-32g 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 27,00g WW 77,32g T 4,08g 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniona dieta z redukcji na MASE :P 1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - 4 jajka (ewentualnie z jakimś mięsem) 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-50g WW-95g T-31g 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 30,00g WW 142g T 6g 3 posiłek - (na ten nie mam zbyt [...]